بادی پاور
body power
این برنامه روبه عنوان نمونه مدنظرتون باشه
جلسه اول
پرس بالاسینه هالتر10.8.6
پرس بالاسینه دمبل12.8.8
قفسه بالاسینه دمبل12.10.8
پرس سینه دستگاه+قفسه دمبل تخت 12.10.10
جلوبازودمبل میزشیبدار10.8.8
جلوبازوهالترایستاده بامیله خم12.10.8
جلوبازولاری هالتر12.10.8
جلوبازوچکشی تکدست15.12.10
شکم کرانچ3*20
شکم دراونشست میززیرسینه3*20
جلسه دوم
اسکوات هالترپاجمع10.8.6
هاگ پادستگاه10.8.8
پرس پا+جلوران بادستگاه12.10.10
لیفت پشت پا هالتر12.10.8
پشت پاتکی بادستگاه12.10.10
لانج بدون وزنه 1ست تاحدتوان
ساق ایستاده 3*15
ساق پرسی3*20
ساق خمیده3*30
فیله کمر3*20
جلسه سوم
نشرازجانب دمبل12.10.8.6
پرس سرشانه هالترازپشت10.8.6
نشرازجلو+نشرخم12.10.8
کول باهالتر12.10.8
پشت بازوهالترخوابیده10.8.8
پشت بازوپرسی دست جمع12.10.8
پشت بازودمبل پشت گردن12.10.8
پشت بازوسیمکش ازپشت سر12.10.10
شکم خلبانی3*20
پلانک2ست تاحدتوان
جلسه چهارم
زیربغل هالترخم12.10.8.6
بارفیکس بادستگاه10.8.8
زیربغل سیمکش ازجلودست باز12.10.8
تیباردست جمع12.10.8
زیربغل سیمکش دوبل15.12.10
شراگ هالترازجلو12.10.8
شراگ دمبل12.10.8
کول هالتردست جمع12.10.8
لينک ثابت |جمعه 29 اسفند 1393برچسب:برنامه حجمی3,برنامه حجمی,بادی پاور,پاورلیفتینگ,پرورش اندام,برنامه تمرینی,تمرین بدنسازی, | ادامه مطلب...
آخرین مطالب ...
» برنامه حجمی بازو » برنامه غذایی برای کات کردن » برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی » برنامه غذایی افزایش وزن4 » برنامه غذایی افزایش وزن3 » برنامه حجی9 » برنامه شوک دهنده به عضلات سینه » برنامه تک عضله2 » برنامه غذایی افزایش وزن2 » برنامه غذایی افزایش وزن1 » برنامه حجمی3 » اشنایی باخواص روغن بذرکتان » برنامه تک پرس قدرتی » برنامه حجمی8 » تغییرادرس وب سایت » برنامه حجمی6 » برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2) » برنامه پاورلیفتینگ(1) » برنامه پاورلیفتینگ(3) » برنامه حجمی4 » برنامه حجمی5 » برنامه حجمی2
صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد
فال حافظ
جوک و اس ام اس
قالب های نازترین
زیباترین سایت ایرانی
جدید ترین سایت عکس
نازترین عکسهای ایرانی